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正月疲れ解消!肩こり・首こりが治る11の「筋膜リリース」

第1回

正月疲れ解消!肩こり・首こりが治る11の「筋膜リリース」

2019.01.03更新

読了時間

お正月疲れで、身体が重い…肩こり・首こりで上半身が動かない…という人必見!首こり・肩こり解消の「筋膜リリース」を竹井仁先生に教わります。

お正月休み明け、ドっと疲れが押し寄せて体が重くなってしまう…いわゆる「正月疲れ」を感じたことはありませんか?特に、帰省や旅行で長距離移動をして、肩こり・首こりで上半身が動かない…!という人もいるかもしれませんね。
そんな肩こり・首こりを解消する「筋膜リリース」を、姿勢改善の第一人者・竹井仁先生に教わります。
「筋膜リリース」をすると、肩こりなどが治るだけではなく、「疲れない体」を獲得することができます!早速やってみましょう。

STEP1:全身のセルフ筋膜リリース

予習:なぜ全身調整が大切なのでしょう?

肩こり・首こりなどの身体の不調に対して、そこだけをストレッチしたり、マッサージしても実はダメ!身体全体のバランスを調整し、筋肉を正しく動かせるようにしなくてはなりません。

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全身のセルフ筋膜リリース

縦方向、横方向、斜め方向の筋膜をリリースする、3つの方法をご紹介。これが基本!ゆっくり、じっくり解きほぐしましょう。

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STEP2:肩こり・首こり解消筋膜リリース

予習:肩こりの原因

肩こりになりやすい肩の形として、「いかり肩」と「なで肩」の2種類があります。また、どちらにも該当しないのに肩がこるという人もいます。肩こりの原因は肩の形によって異なるため、間違ったストレッチをすると肩こりを悪化させることもあります。

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どの形の肩の人でも共通!肩こり・首こり解消の筋膜リリース

肩甲骨を大きく動かす筋膜リリースを、4つご紹介。無理せず、一日の中で何回かに分けて繰り返して行ってみましょう。

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いかり肩・なで肩の人専用!肩こり・首こり解消筋膜リリース

いかり肩・なで肩それぞれの人がやるべき筋膜リリースを、2つずつご紹介。くれぐれも間違えず、自分の肩の形にあった方を選んで実践しましょう。

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首こり・肩こり解消の「筋膜リリース」、いかがでしたでしょうか?
時間をみつけてぜひ頻繁にやってみてください。
首こり、肩こり以外にも、巻き込み肩やストレートネック、老け顔やバストアップにも効く筋膜リリースを、1冊の本にまとめて紹介しています。
ぜひお手に取って試してみてください!

『疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい』 著者:竹井 仁
誠文堂新光社 定価:1,100円(+税)

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著者

よみもの.com

よみもの.com編集部内

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