「敏感気質（HSP/HSC）」の第一人者・長沼睦雄先生が10代（と、そして大人）に贈る、心の疲れをラクにする方法。朝起きると「また一日が始まる」と、どんよりした気分になっていませんか？ 人間関係、勉強、家族、容姿…ストレス社会で生き延びる技術を紹介します。

本連載は外部WEBマガジン「cakes（ケイクス）」にて記事を掲載しています。
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• 第1回　疲れた心を癒す3つのステップ
• 第2回　そもそもストレスってどんなもの？
• 第3回　悪いばかりじゃないぞ、ストレスって
• 第４回　症状を整理してみる
• 第５回　自律神経と「ホメオスタシス」のこと
• 第６回　自律神経の乱れは薬では治せない
• 第７回　ガラスの心
• 第8回　身体の不調、これってなんの病気？
• 第9回　不登校、ひきこもりのきっかけになりやすい
• 第10回　つらさを伝えられないのは「結びつかない」から
• 第11回　不安でたまらない心の悲鳴
• 第12回　自分が自分でなくなっていく？
• 第13回　生まれつき「とても敏感」な気質
• 第14回　ＨＳＰ、ＨＳＣの敏感さ４つの特性
• 第15回　ＨＳＰは遺伝なの?
• 第16回　なぜ敏感さが生きづらさにつながるのか
• 第17回　障がいってなんだろう？
• 第18回　「嫌われたくない」が自分を苦しめる
• 第19回　10代は友だち関係に過敏になる時期
• 第20回　「自我」と「心の境界線」
• 第21回　過保護や過干渉、トラウマ、敏感さ。「自分がない」人になる要因とは？
• 第22回　“いい子キャラ”“お人よしキャラ”が危ない
• 第23回　「ノー」と言う勇気をもつために、自分のものさしを持とう
• 第24回　身体の「自然治癒力」を活用して、心をいやす
• 第25回　背中の緊張をほぐすと気分が明るくなる
• 第26回　不登校は、自分を治そうとしている、身体の声を聞いている期間
• 第27回　静かに潜伏している期間を保障してもらえる環境は、とても大事
• 第28回　マスクが外せるようになれば、心のトビラが開くステップ
• 第29回　文章でも、人に話すでもいい。心の治療の原則は「吐き出すこと」
• 第30回　コップに水が「もう半分しかない」or「まだ半分ある」―受け止め方を変える方法
• 第31回　言葉を変えると、思考のクセ、生き方が変わっていく
• 第32回　「ムカつく」「ウザい」「死ね」その言葉の裏に隠された感情とは？
• 第33回　語彙が増えて言葉が豊かになると、心がおだやかになる
• 第34回　思考のクセを変えるコツは“さかさま”意識
• 第35回　どんな短所も、裏を返せば長所になる
• 第36回　「おれは助けてもらわねェと生きていけねェ自信がある！」自分を力づけてくれる言葉
• 第37回　しっかり休むとは、①しっかり寝る②しっかり食べる③身体の緊張をほぐす④ストレスをなくす
• 第38回　①人に話す②書く③泣く④息を大きく吐く。マイナスの感情を吐き出す方法
• 第39回　①小さく揺する②温かくなったかが目安。背中の緊張をほぐす方法
• 第40回　ふくらはぎをゆるませて血行をよくする
• 第41回　①決まった時間に起きる。②朝日を浴びる。③朝ごはんをちゃんと食べる。④適度な運動。生活リズムの整え方
• 第42回　「 こうでなければならない」「こうするべきだ」という思いこみを手放す
• 第43回　不安を和らげるには、「選択肢を狭めない」「予行練習をする」
• 第44回　相談できる人を見つける
• 第45回　環境は自分で選べる
• 第46回　ストレスを解消するために、動物を飼って、責任をもって世話をする
• 第47回　自分のこと好きですか？　「自尊感情」を高めよう
• 第48回　日本の10代は、なぜ自尊感情や自己肯定感が低くなりやすいのか
• 第49回　自己肯定感とは「弱い自分も認める」こと
• 第50回　「○○のおかげ」と思って、幸せを増やしていこう
• 第51回　おわりに　～生きづらさは変えられる！

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